Упражнения для мужского здоровья

Все знают, что движение – это жизнь. Стандартный комплекс гимнастических упражнений для утренней зарядки знаком всем без исключения. Но мало кто знает о том, что существуют тренировки на разные группы мышц. Упражнения для мужского здоровья, потенции включают в себя общую разминку, силовые упражнения, а интимные мышцы можно укрепить с помощью специальной гимнастики Кегеля. Она не требует специальной подготовки или оборудования. Тренироваться можно в любом месте вне зависимости от положения тела: стоя, лежа или сидя.

Если с упражнениями Кегеля большинство женщин сталкивалось хотя бы раз в жизни, то представители сильного пола не до конца понимают всю важность выполнения такой физкультуры для своего здоровья. В целом, мышцы тазового дна у мужчин и у женщин выполняют схожие функции:

• помогают контролировать тонус сфинктера мочевого пузыря, что предотвращает неловкие ситуации, связанные с непроизвольным подтеканием мочи при напряжении мышц брюшного пресса, во время кашля или чихания;
• удерживают прямую кишку и мочевой пузырь в анатомически правильном положении;
• у мужчин волокна луковично-губчатой мышцы охватывают основание полового члена и обеспечивают стойкую эрекцию во время сексуального возбуждения и извержение спермы в конце полового акта.

Ученые университета в Западной Англии провели важное исследование, в котором они изучали влияние гимнастики на мышцы тазового дна у мужчин с эректильной дисфункцией. Результаты этой работы наглядно демонстрируют, насколько важен тонус мускулатуры для нормальной половой жизни. В результате, исследователям удалось установить, что 40% мужчин, после регулярного выполнения упражнений Кегеля, смогли вернуть себе полноценную эрекцию, а еще 33,5% респондентов значительно ее улучшили.

Прежде чем приступать к занятиям, нужно понять, с какими мышцами нужно работать. Это несложно, самый простой способ – попытаться приостановить струю мочи во время похода в туалет. Мышцы, в которых больше ощущается напряжение и есть те самые, интимные мышцы. Иногда бывает так, что с первого раза сложно сориентироваться, тогда стоит попробовать снова, чтобы точно понять, как изменяются ощущения в области половых органов при напряжении и расслаблении. Можно раздеться и встать перед зеркалом, чтобы попробовать сократить необходимые мышцы. Если это удалось, то мошонка поднимется вверх.

Лучшие упражнения для мужского здоровья из гимнастики для интимных мышц имеют множество вариаций. Но все они основаны на одном классическом упражнении. Необходимо напрячь, а затем сжать тазовые мышцы и удерживать их в таком состоянии примерно 5 секунд. В самом начале тренировок это редко кому удается, но главное не отчаиваться и продолжать делать как получается, даже если мышцы расслабляются сразу же после сокращения. В идеале, количество повторений должно составлять 15-20 раз по 2-3 подхода в день. После освоения этой техники, можно делать по 40-50 сокращений. Занятия считаются эффективными, если в конце каждого подхода мужчина ощущает небольшое онемение интимных мышц. Такую тренировку можно провести где угодно – дома, на работе или во время передвижения в транспорте.

Помимо классического упражнения Кегеля, разработаны некоторые его вариации. Эффект будет, даже тренировка будет состоять из его одного, но занятие можно разнообразить другими его модификациями:

1. после сжатия тазовых мышц, нужно попробовать подтянуть их вверх и задержать в таком положении на 10 счетов. Затем постепенно расслабиться. Выполнить минимум 3-5 повторений;
2. сокращение ануса во время вдоха – сжать мускулы и держать их в течении 5-10 секунд, после чего плавно выдохнуть. Сделать не менее 20 раз;
3. увеличение скорости мышечных сжатий во время выполнения классического упражнения Кегеля. Нужно сжимать и разжимать интимные мышцы так быстро, насколько это возможно. Один подход должен состоять из 10-15 динамичных сокращений. После десятисекундного перерыва необходимо повторить подход еще раз.

Большинство людей осведомлены о том, насколько полезна йога для мужского здоровья и силы. Одним из наиболее популярных упражнений является так называемый «ягодичный мостик». Лежа спиной на ровной твердой поверхности нужно согнуть ноги в коленных суставах и поднять таз как можно выше. При этом очень важно не отрывать от пола плечи, лопатки и ступни ног. Именно в этой позиции мускулатура таза будет находиться под нагрузкой, то есть дополнительного сжатия не требуется. Из этого исходного положения можно делать два вида упражнений. Статическое – задержаться на 5-10 секунд, когда таз будет находиться в максимально высокой точке, затем опуститься вниз. Делать по 15-20 повторений. Динамическое – с большой амплитудой и скоростью поднимать и опускать таз 15-20 раз.

Существуют асаны для мужского здоровья, при выполнении которых необходимо задействовать ноги. Для этого нужно лечь на спину и подтягивать нижние конечности, согнутые в коленях, к грудной клетке. Важно следить, чтобы бедра на протяжении всего упражнения были в перпендикулярном положении относительно пола. Для хорошего результата достаточно пятнадцати повторений.

При постоянных занятиях с мускулатурой тазового дна, видимые эффекты наступают уже через 3-4 недели. По прошествии этого времени обычно уходят все проблемы с недержанием мочи и значительно улучшается качество интимной жизни. Если ожидаемого результата нет, то нужно проверить правильность выполнения упражнений. Возможно, причина в том, что тазовые мышцы не получают должной нагрузки, а вместо них во время гимнастики напрягаются ягодицы и брюшной пресс.

Интимная гимнастика – отличное дополнение к основному лечению заболеваний мужских половых органов. Помимо этого, её рекомендуется выполнять всем в качестве профилактики эректильной дисфункции